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发布时间：2020-04-01 发布：管理员 阅读：
1.总是有朋友相信各种信息，有时我即便告知他们权威信息,他们依旧表示质疑,这让我很郁闷!
在当前疫情背景下,对于不太了解的事情,人们总是更容易想到不好的一面，因为这有利于做好预警和预防。但其实大家内心都不希望发生不好的事。
对一些权威信息反而不信任,其实不是因为他们觉得数据不真实,而是可能他们从其他渠道接收到的信息与此不一致,许多人宁愿相信各种不实的“小道消息”。
可以和他们聊聊疫情防护或者其他生活常识,引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。
2.最近因为出不了门,大人小孩都很烦躁,我和孩子的争执比平时更多了，我该怎么与孩子沟通?
(1)善于倾听,了解孩子的内心世界跟孩子共同去解决一些问题。善用言语技巧。
(2)尽量描述事实,有可能的话,多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
(3)多换位思考,互相理解和体谅。
(4)给孩子多留些“独处”的空间,不要整天把注意力集中在孩子身上。
3.最近宅在家里不停刷手机,一刷就停不下来,总是熬夜，第二天起不来又很后悔,但控制不住,我该怎么办?
如果是因为刷手机影响了睡眠,这些方法可以帮助你：
(1)用一些小仪式(睡前洗个热水澡或泡脚、换上睡衣,晨起后做套操等)提醒自己作息时间,帮助自己规律生活。
(2)寻求帮助(请家人提醒自己“该睡了”或设置停止刷手机的闹钟等)。
(3)睡前1小时就放下手机,或将手机放在卧室外（至少不要将手机放在床头）；还可养成新习惯（如睡前看书、听音乐等）。
注意：如果是因为睡眠问题导致晚上刷手机，则需寻求专业帮助，先改善睡眠。
4.一想起新冠肺炎就很怕,吃不下饭,有时还腹泻。如果不害怕了,食欲不振和腹泻的问题会好转吗?
情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”，就可能导致胃肠功能紊乱,并表现出腹泻、便秘等情况,也会影响食欲。如果本身没有躯体疾病和明显的外在诱因,可通过调节情绪,来缓解这些不适。
5.最近一有风吹草动,就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做检查,结果是阴性,但我还是控制不住要焦虑。
疫情期间,这种恐慌较普遍。遇到这种情况:
(1)可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识,然后尊重、相信现实。
(2)及时寻求援助,抱团取暖。
(3)一些对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下,学会放松,告诉自己不可能面面俱到。
6.老是宅在家,没有任何兴趣,情绪也很低落,怎么办?
(1)善用居家运动,带动情绪。
(2)善用想象,增添乐趣。设想一下,当疫情解除后,你的游玩计划,并做成攻略。
(3)善用正念,提升敏锐度。
7.我是新冠肺炎痊愈患者，好不容易出院了,但是我很紧张，总觉得周围人用异样的眼光看自己,怎么办？
(1)经常和自己的内心对话，接纳自己。
感染新冠肺炎是事实，能让它不发生吗？——不能！
我现在很无助，感到很孤独，这种情感可以存在吗？——当然可以！
我以后的生活一直都会这样了吗?——当然不是！
(2)安抚自己的情绪。
可回忆患病时，医务人员温暖的问声、志愿者们鼓励的话语、家人殷切的目光……经历过生死，还有什么不能面对的呢！
(3)直面现状,勇敢地为自己发声。
大声告诉周围的他们：好好去学习疫情防控知识吧。
8.复工后，我发现和以前经常聊天的同事变得有距离感，该如何自我调适?
这是复工后很多人会有的感觉。较长时间的居家隔离使我们和同事有了距离。不仅如此,复工后,我们还处于疫情防控中，大家需要戴口罩，避免身体接触，这也会造成“距离感”。接受这种感觉，给自己一段时间重新走近工作和同事。从擦身而过的一个微笑、一个热情的招呼开始，“距离感”自然会逐渐消融。
9.复工后中午在单位吃饭,虽然和其他人隔开一段距离，但我还是很紧张,吃饭没胃口，该怎么调整自己?
(1)了解自己吃饭没胃口的具体原因，是否活动过少、睡眠欠佳？还是确实一到单位饭堂就恐惧紧张？
(2)如是后者，通过官方途径了解新冠病毒的传播途径和防范方式，判断自己的想法是否合理。正确认知后调整自己的行为。
(3)观察周围人的反应,判断自己是否过度紧张了。如是,当再次出现紧张情绪时，可以做深呼吸,给自己的不合理行为喊“停”，还可做尝试,挑战自己的回避行为,克服恐慌。
10.家人最近有些放松，经常出去逛,还说没事没事。我很紧张,该怎么劝他们?
完全不出去确实容易“闷得慌”。可建议家人适当减少外出，出去戴好口罩做好防护,和其他人保持一定距离。回家后要将外套等衣物挂在通风处，及时洗手消毒等。
对于自己的恐慌情绪,也要学会放松身心，先从认知上正确了解目前的情况，外出时做好防护。在情绪上，可通过正念练习、冥想训练等，或是听听舒缓的音乐来放松，不要过度紧张。
来源：网信中国
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