睡前摸黑玩手机，眼睛真的伤不起

发布时间：2017-08-28      发布：管理员      阅读：

睡前摸黑玩手机，眼睛真的伤不起

衡水市第二人民医院眼科 贺蔷薇
 

      随着手机功能的日益丰富，越来越多的人开始把手机作为自己的亲密伙伴，甚至到了晚上睡觉的时候也要“同床共枕”，依依不舍。玩游戏、看电影、看电子书、刷微博、发微信……这些休闲娱乐的背后却隐藏着重大的健康隐患。

长期低头玩手机，对眼睛有影响
 

      也许有人说，关灯玩手机危害真的这么大? 咱先不说睡觉前，我们先来看看平常玩手机，对眼睛都会有些什么影响。
      现在有很多眼部的不适，都是与过度用眼，尤其是长时间使用手机有关系。可以用一个疾病来概括就是视频终端综合征。这个疾病，简单来说就是一系列和使用电脑、手机等视频终端相关的眼部和视觉问题，包括眼睛干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、频繁眨眼、视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感等眼部不适和头痛、眩晕、食欲不振、记忆力下降、颈肩腰背酸痛、关节功能障碍等全身症状。
      有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机的屏幕比电脑更小，一般我们看的距离会比电脑还近，因此眼睛的负担其实更重。

昏暗光线下玩手机危害更大
 

       那么睡觉前玩手机，除了上面的这些，危害就更大了！
      首先，关灯后玩手机，和日常玩手机相比，最主要是光线对比反差过于强烈，更容易导致眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。还可能导致近视度数的增加，尤其对于眼球仍处于发育中的青少年。
      其次，在暗光的情况下，瞳孔会变大，如果瞳孔长时间散大，对于一些本身前房角就比较浅的人，有可能会诱发房角关闭，眼压急剧升高，引起急性闭角型青光眼的发作。这是一种很严重的疾病，可对视功能造成很大的损害，最严重的还可能导致失明。

开一盏低亮度照明灯
 

      眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。因此如果在夜里玩手机，应该注意这么几点：
      注意光线。为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。屏幕的光线在黑暗中对比度过大，长期刺激人的神经系统，还容易造成失眠。
      双眼要同时看。尽量不要侧着玩，如果一定要侧着玩，注意不要压迫眼球，避免出现一直是单眼看手机的状态。最好是双眼差不多相同的距离在看手机，且眼睛不要离屏幕太近。
      饮食调节。饮食均衡以及减少进食高胆固醇及高脂肪食物，适当补充含脂肪酸、锌元素的食物，多吃富含叶黄素的蔬菜，如菠菜、玉米，这是叶黄素的最佳来源之一；还有这几类人群玩手机容易诱发青光眼：年轻时为远视眼的老年人、患近视眼的年轻人；有青光眼家族史的人；有眼外伤史的人；低血压、糖尿病史、动脉硬化、体格瘦小以及性情急躁或忧虑的人。这些人如果有必可以每年进行一次眼底检查。
      当然，最好还是睡前戒掉手机，因为黑暗光线下看手机确实没有一点好处。

 

2017年8月转自《衡水日报》