健康科普

关注男性健康，划好这些重点知识

发布时间：2024-06-15      发布：管理员      阅读：

健康忠告，不同年龄有重点

　　青年篇
　　1.忌重口味。要改变高盐、高油、高糖等不健康的饮食方式。2.少吸烟。青年男性要尽量戒烟，有吸烟史的人最好定期做体检。3.少饮酒。过量饮酒会诱发疾病风险。4.多运动。日常30分钟以上的运动，对于缓解学习压力、缓解颈椎压力、拉伸肌肉、提升身体素质、防止肌肉劳损等都有较好的效果。
　　中年篇
　　1.防护心脏。45岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死的高危人群。需戒烟限酒，避免焦虑。2.预防肾脏疾病。每天喝适量温开水，每周坚持三次半小时以上的运动。3.警惕消化系统疾病。应减少应酬，注意营养搭配、荤素均衡。4.每年体检一次。中年男性体质开始下降，应定期去医院做身体检查。
　　老年篇
　　1.举矿泉水瓶。每周三次，每次20分钟以上，能有效减少肌肉萎缩。2.坚持锻炼。加强有氧锻炼。快步走、爬山等。3.保持积极情绪，健康饮食。保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪。
　　

这八个重点保护区，要关注

　　肺：肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。男性朋友要尽早戒烟，45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检，筛查肺癌。
　　肝脏：告别两类病态肝，酒精肝和脂肪肝，而男性正是两类病态肝脏的高发群体，肝癌风险比女性更大。除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。
　　腰：腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等，较为常见。男性要护腰，除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外，还要控制体重，减掉“将军肚”也益于护腰。
　　胃：戒烟限酒规律生活。男性胃癌的死亡率仅次于肺癌。养胃至少要做到五点：1.规律饮食。2.拒绝高盐饮食。3.细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷。4.胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐。5.每晚23时前睡觉。
　　肠道：结直肠癌是男性常见癌症，且呈现年轻化趋势。生活上要“少吃多动”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，适量增加运动量，促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。
　　口腔：保护口腔健康，要牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。即使中午不方便做到，也要用淡盐水漱口。频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
　　心脏：两大因素最伤男人“心”：不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；承受的压力更大，难以有效排解。男人要注意均衡饮食，还要培养爱好，学会倾诉，以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力。
　　前列腺：约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰。近年来，我国前列腺癌发病呈高发趋势。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。
　　

这六个“不”，时刻要牢记

　　第一“不”：不憋尿。经常憋尿使膀胱过度充盈，大大降低了膀胱黏膜的自我保护能力，细菌乘虚而入，容易造成膀胱炎、尿道炎等下尿路感染；长期憋尿，造成后尿道压力过高，尿酸等刺激性化学物质返流进入前列腺，诱发前列腺炎。此外，长期憋尿，还会导致前列腺增生患者尿潴留、高血压患者血压升高、冠心病患者心律失常等。
　　第二“不”：不久坐。久坐、缺乏运动锻炼，不仅会导致肥胖，对于男性朋友来说，更会严重影响生殖健康。久坐的同时对前列腺是个压迫，引起前列腺充血水肿、微循环障碍，导致前列腺疾病的发生。
　　第三“不”：不压抑自己。当今婚姻、生活、工作等各个方面的压力，经常会让男性变得焦虑，甚至抑郁。
　　第四“不”：不贪凉饮冷。很多人喜欢贪凉饮冷，这样对前列腺并不友善。如果温度变化太大或太低，不仅容易感冒，还易出现尿频、尿急等症状。
　　第五“不”：不贪杯嗜辣。酒、辣椒等辛辣食品都对前列腺和尿道有刺激作用，会引起前列腺和膀胱颈的充血、水肿，造成小腹部、会阴部坠胀疼痛，尿频、尿急、尿道灼热等。而长期的烟酒、辛辣食物、高脂饮食是诱发前列腺癌的重要危险因素。
　　第六“不”：不熬夜。长时间熬夜不仅会导致免疫力下降、焦虑抑郁、脾气暴躁等，还严重危害男性生殖健康等。
 

衡水市第二人民医院生殖遗传一科　安新涛
转自《衡水日报》